• Oct 04 Fri 2013 12:06

  • mv-1

 
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七日減肥食譜
(熱量攝取在於1000~1200，平均每週降下1~2kg左右，不易復胖)
週一
早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)
中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)
晚餐蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)
週二
早餐御飯團(1個)＋豆漿(300cc)
中餐涼麵1份＋茶葉蛋
晚餐香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶
週三
早餐蛋餅1份＋蕃茄汁1杯
中餐米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊)
晚餐脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份　
週四
早餐熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶
中餐叉燒包一個＋豆奶一罐
晚餐貢丸湯一碗+大蕃茄一個
週五
早餐饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶
中餐糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許
晚餐維他命B飲料＋貢丸數個
週六
早餐全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 .
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型)
晚餐去皮炸雞一個+低糖茶一罐
週七
早餐蛋堡一個＋健怡可樂一罐
中餐豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐
晚餐茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐
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瘦身十二茶
 
1.     節食者推薦喝烏龍茶
因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。
原料：烏龍茶
做法：簡單地用開水沖。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
2.浮腫者喝薏仁茶
浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克 、鮮荷葉5克 、山楂5克 。~
做法：熱水煮開，就可以飲用了。
功效：清熱、利濕、治療水腫。
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